• [ Pobierz całość w formacie PDF ]
    I. RR

     

    Pw – stojąc przodem do drabinek

    1.       – zamachem nóg stanie na rękach

    2.       – ugięcie ramion i dotknięcie głową podłoża

    3.       – wyprost ramion

    4.       – powrót do pozycji wyjściowej

     

     

    II. T w płaszczyźnie strzałkowej w przód

     

    Pw – partnerzy stoją plecami do siebie ze splecionymi rękami

    1.    –  jeden z partnerów wykonuje skłon na prostych nogach w przód

    2.    –  powrót do pozycji wyjściowej

    3.       –  drugi partner powtarza ćwiczenie

    4.       -   powrót do pozycji wyjściowej

     

     

    III. Ćwiczenie NN

     

    Pw – jeden z ćwiczących siada na barkach partnera

    1.       – przysiad

    2.       - powrót do pozycji wyjściowej

     

    Do tego ćwiczenia do pomocy używamy drabinek, ćwiczący dobierają się według wagi

     

     

    IV. Ćwiczenia T w płaszczyźnie czołowej

     

    Pw – ćwiczący stoją po dwóch końcach ławeczki trzymając ją u góry na wyprostowanych rekach

    1.       – wykonują skłon w lewo

    2.       – wyprost

    3.       – skłon w prawo

    4.       - powrót do pozycji wyjściowej

     

     

    V. Ćwiczenie RR i NN

     

    Pw – przysiad w podporze

    1.       – wyrzut nóg w przód

    2.    - powrót do pozycji wyjściowej

     

     

     

    VI. Ćwiczenie T w płaszczyźnie  strzałkowej w tył

     

    Pw – ćwiczący leży przodem na ławeczkach tułów oparty o podłogę ławka na wysokości bioder partner przytrzymuje nogi

    1.       – wyprost tułowia w tył przytrzymać 5 sekund

    2.       – powrót

     

     

    VII. Ćwiczenie mięśni brzucha

     

    Pw –zwis na drabinkach

    1.       – wznos prostych nóg pod kątem 45%

    2.       – nogi dźwigamy do 90% - 3 sekundy

    3.       - powrót do 45% sekund 

    4.       – powrót do pw

     

     

    VIII. T płaszczyzna złożona

     

    Pw – siedząc w rozkroku plecami do partnera, splątani się rękami

    1.       – jeden wykonuje skłon w przód

    2.       – wyprost

    3.       – w tył

    4.       – wyprost

    5.       – w lewo

    6.       – wyprost

    7.       – w prawo

    8.       – wyprost

     

    Jeden z współćwiczących spełnia rolę obciążenia może pomagać w ćw. gdy drugiemu brakuje sił

     

     

    IX. Ćwiczenia równoważne

     

          Walka kogutów

     

     

    X. Pajacyki ćwiczenia rozluźniające

     

    [ Pobierz całość w formacie PDF ]
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • wzory-tatuazy.htw.pl